a teraz

[...] bf (a napewno nie mam mniej) wszystko idzie w brzuch i tłuszcz zamiast w mięśnie to obawiam się tej metody i zastanawiam się czy nie wskoczyć na 0 i sobie pakować w dni treningowe po +100kcal i obserwować sytuację. Wiem że co człowiek to inny , ale co wy polecacie teraz zrobić? Pozdrówka . /SFD/2019/11/18/48a7f00ca56443798fa545c1b3a777ce.jpg

[...] na prostych nogach. Ciężki trening interwałowy (gdzie tętno przekracza 185 uderzeń na minutę) oznacza wydatek ~23 kcal na każdą minutę, tj. 1377 kcal na godzinę. Ok, tylko teraz uwzględnij, iż obliczenia dotyczą wagi ciała 109 kg, przy niewielkim otłuszczeniu. W przypadku kobiet można liczyć się z wydatkiem 300-500 kcal na godzinę treningu. W [...]

Witam, wracam po kontuzji, za mną ponad miesiąc fbw i od poniedziałku zacząłem push pull, 4 x /week Teraz pytanko czy taki rozkład serii będzie git? Z góry dzięki. Pozdrawiam /SFD/2019/11/18/360aa889495e4993bbdb338d69e3fecb.jpg Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2019-11-18 01:07:12

[...] coś widać bo tak to trening fajnie się robi jest motywacja jest większa pompa ale co z tego jak efektów brak... 82.5 kg 181cm Starz na siłowni 2.5 roku Rekord na klatę 110 kg pół roku temu Wcześniej trening na siłowni 4/5 razy w tygodniu teraz troszczę mniej bo od roku boksuje w klubie Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2019-11-18 10:06:23

Ja teraz chodzę na siłkę. Ci trenerzy personalni to kurfa, nogi bociana, nawet nie pytam ile robią w przysiadzie. Klata też taka sobie. Co do klaty to więcej jak 60 kg to mało kiedy widzę, żeby ktoś robił. No u nas też było ciasno. Nieraz pamiętam jak czterech chłopa było przy jednej ławeczce przy wyciskaniu i się zmienialiśmy i szybko nam szło, [...]

[...] ogromna przyjemność. Znajdę sposób na pokonanie ciebie. Chcę ten pas, więc zróbmy to.” https://twitter.com/UFCNews/status/1195931083990163456 Czy Jan Błachowicz dostanie teraz walkę o pas? Ciężko powiedzieć jaką decyzję podejmie UFC, ale wydaje się, że ta walka niekoniecznie mogła przekonać matchmakerów i szefa organizacji do przyznania [...]

Kupiłem MultiOne, jest ok. Ma niemalże wszystko. Mam zaufanie do Kenwood'a ze względu na banalną samodzielną naprawę i dostęp cześci w north.pl Wcześniej miałem prospero, niestety zajechaliśmy go z Żonką robiąc masło orzechowe %-) Teraz już takiego błędu nie popełniamy, kupuje z SFD ;-)

[...] znowu mierze . Przewaznie po 2 pomiary na kazda reke . Mam jeszcze pytanie czy hcg podnosi cisnienie ? Czy 50mg propa co drogi dzien tez moze podbic cisnienie ? Co lepiej teraz bic propa z hcg czy przejsc na enan w dawce 125mg w tyg z hcg 500/1000j w tyg? Co bedzie najmniej inwazyjne na cisnienie Mysle zeby troche czasu na spokojnie leciec [...]

[...] Po południu jeszcze spacer, znowu po Lasku więc górki %-) Do tego wejście na kopiec, gdzie w 1/3 drogi włączyła sie panika i lęk wysokości }:-( A Młody chciał iść do samej góry @@-) Nogi mnie teraz bolą tak, że ani siedzieć, ani leżeć nie mówiąc juz o staniu czy chodzeniu %-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-11-17 21:10:54

https://i.imgur.com/FKjM2jF.png Dziś pobudka o 7.00. Słabo spałem w nocy, miałem płytki sen. Tak wcześnie wstaliśmy bo dziś zaplanowaliśmy z Żonką wyjazd do Lublina (nigdy nie byliśmy), a musiałem rano jeszcze trenażer zakręcić ;-) Po trenażerze śniadanko i od razu w drogę. 1.5h i byliśmy na miejscu. Na początek trudna tematyka czyli obóz w [...]

Pisgam w chooy....kiedyś wystarczyło sie opalić i wysmarować a teraz na same podkłady, top tany, pro tany trzeba fortunę wydać }:-( Gratuluję formy i powodzenia! Zmieniony przez - Natan33 w dniu 06/11/2019 09:40:37 Dla mnie te całe wymogi to ostro chory temat i tego nigdy nie pojme. To zawody kulturystyczne sylwetki a nie k***ą makijażu

[...] 1x5-8, 1x backoff 7. Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą (jednorącz) 1x6-10, 1x backoff Tak jak pisałem ostatnio dobrze że zszedłem z ciężaru przy półsztandze bo teraz czuje to co mam czuć plecy całe obolałe. WLICZONY CHEAT MEAL Po drodze do taty taki pojemniczek Przystawka tatar wołowy z grzankami z czosnkiem. danie główne stek z [...]

[...] Ewentualne zmiany wprowadzę po nowym roku jeśli będą konieczne. Narazie mi taki trening pasuje, nie ma dużych ciężarów więc i krzywdy sobie nie zrobię, a to ostatnie czego teraz potrzebuję. 16.11.2019 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/+12 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 6 / 12kgx2 x 6 / 5kgx2 x 14 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 6 / [...]

[...] kcl na dwa tygodnie ale waga szła w górę Chciałbym uprawiać więcej aktywności ale w trasie nie mam kiedy i gdzie a w weekend po ciężkim treningu nie mam już siły, czasami wyrwę się na jakiś spacer. Może ktoś doradzi mi co mam teraz zrobić i pomoże mi rozpisać jakąś dietę bez gotowania Z góry bardzo dziękuje za każdą odpowiedz Pozdrawiam ;-)

[...] bo mi się trafiła fest zniżka z racji znania kogo czeba ... to się kurva poczułem jak ubogi Ukrainiec w modnym Polskim klubie Bizancjum normalnie ... bardzo bogato modnie , prestiżowo ludzie odziani i tera bez żartów ... byłem lekko zakłopotany wszystko nowe markowe czyściutkie inny świat teraz to tsza Prowidenta brać żeby się wyekwipować

Wiek: 14 lat Waga: 54kg Wzrost: 178 Cel: Masa mięśniowa (bez szans w tym wieku, ale staram się jak mogę) Taki problem: Miałem wczoraj ćwiczyć brzuch, ale dzień się przedłużył i chciałem go zrobić dzisiaj - niestety - moja mama (wiem, źle to brzmi) ma inne plany - zabroniła mi trenować używając nieśmiertelnego "nie bo nie". Już w tamtym tygodniu [...]

[...] - nabicie większe przy tych samych ciężarach, które stają się jakby cięższe ni z poprzednio! Może to HK - wypiłem porcję przed treningiem 8-) - masz jeszcze tylko jedną porcję a kuriera nie widać! Będę musiał wspomagać się winkiem - ale co na to moja wątroba?! Wznosy zrobione i teraz czas na wyciskanie zza karku stojąc. Zobaczymy jak mi pójdzie.

Jak szedłem na studia to chłop od sekcji Judo nie za bardzo chciał mnie przyjąć, a ukraińcowi co trenował judo 11 lat prawie loda zrobił (w sumie to sie nie dziwie, ale brak godności pierwsza klasa) A zaledwie rok temu prawie sie zesrał prosząć, żebym przyszedł na trening bo mógłbym w AWLach wystartować A tego ukraińca nayebałem na zawodach BJJ he [...]

h** tam ważne ze zasypiam i tak gdy nadchodzi noc czuję lek ze nie zasne do tego jak sie budzę to pierwsza myśl k***a niech będzie chociaż 3 rano %-) tritico na sen dałby radę ale podwyzsza prolke do tego zwiększa apetyt benzoo z psycho jedynie nie ingeruje w prolke i apetyt a tego nie moge Kiedyś też tak miałem. Teraz jaram śpię i juz nie [...]

[...] snu to inna sprawa Zmieniony przez - Creme w dniu 2019-11-17 13:22:41 Żeby zasnąć jak dziecko to mi wystatcza 4g melatoniny i po 15 min oczy zamykają się na siedząco , teraz testuje 6g melatoniny, sleepera z allnutrition, ashwaganda, i dodalem 4 krople CBS i aż sny się pojawily gdy olejek dodałem gdzie dawno tego niedoswadczylem bardzo [...]